Søvn har en meget positiv indvirkning på vores krop og vores sind. Mangel på søvn vil forårsage fysiske og mentale sundhedsproblemer, da det øger vores risiko for stress, overvægt, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og for tidlig død.
I det følgende vil jeg gennemgå nogle af de konsekvenser det kan have for kroppen, når det kommer til dårlig søvn og inflammation.
Melatonin er kroppens naturlige sovemedicin. Vores hjerne udskiller hormonet om aftenen, når det bliver mørkt, så vi bliver døsige og falder i søvn.
Det område i hjernen, der udskiller melatonin, har forbindelse med øjet, og det er årsagen til, at lys, der rammer nethinden, er med til at regulere produktionen af melatonin.
Jo mere lys der rammer nethinden, jo mindre melatonin udskilles der, og vi har svært ved at falde i søvn.
Hvorimod jo mindre lys, altså jo mørkere det er, jo mere melatonin udskiller hjernen, så vi bliver døsige og bedre kan falde i søvn.
Melatonin er altså vigtig for, at vi kan opretholde en stabil døgnrytme og søvn.
En stabil døgnrytme og søvn er derudover vigtig for mange af kroppens andre hormoner. Får kroppen ikke de optimale betingelser for at udskille melatonin, påvirker det reguleringen af binyrebarkhormon ( kortisol – vores stresshormon) og væksthormon, men også vores kønshormoner østrogen og testosteron.
Det er hele denne cirkel af hormonel påvirkning, der har følgende virkning på vores krop:
- Du får lyst til usund mad – altså mere fedt, sukker og salt. Du bliver overvægtig.
- Din korttidshukommelse bliver påvirket, du får sværere ved at huske ord, du lige har lært og forbedre og udvikle nyligt tillærte egenskaber og viden.
- Din langtidshukommelse bliver også påvirket, da hjernen får sværere ved at lagre ting over længere tid.
- Du får større risiko for hjertesygdomme, da dit blodtryk stiger, når du lider af mangel på søvn.
- Dit immunsystem vil ikke kunne fungere optimalt.
- Du har op til 3 gange større risiko for at blive syg, når du ikke får sovet nok.
- Du har større risiko for at udvikle type 2-diabetes.
- Du har større risiko for at skabe inflammatoriske tarmsygdomme og irritable tarmsyndromer.
- Forskning viser at der er en sammenhæng mellem søvnløshed og hovedpine.
- Dårlig søvn skaber inflammation, hvilket kan forværre astma, hjerte-sygdomme, sklerose, smerter i muskler og led etc.
- Du risikerer at dø for tidligt.
GOD SØVN ER:
- For voksne gælder, at du skal have mellem 7-8 timers søvn hver nat.
- Sov mørkt, så lys udefra ikke forstyrrer din nattesøvn.
- Sluk for smartphones, tablets, TV og computer et stykke tid før du skal i seng, da lyset fra dem gør, du ikke føler dig træt.
- Vær bevidst om at stress, spekulationer og udfordringer holder dig vågen.
Søvnproblemer har betydning for vores sundhed på lige fod med kost og motion. Sover du dårligt, så tag det alvorligt. Kan du ikke selv løse det, søg hjælp.
