Når du træner – konditions- og styrketræning – producerer dine muskler hormoner, som løfter dit humør, stabiliserer appetitten og forebygger en række sygdomme.
- Musklerne bliver bedre til at udnytte ilt.
- Kroppen bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer.
- Dine muskler bliver bedre til at udnytte fedt, så du bliver mere udholdende.
- En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet, og det gør, du nedsætter risikoen for at udvikle diabetes 2.
- Dit blodtryk falder.
- Risikoen for blodpropper falder.
- Det gode kolesterol HDL stiger.
- Hjernen bliver bedre til at huske og indlære.
- Hormonerne, der påvirker vores humør og stressniveau påvirkes og stabiliseres, så du får mere energi og overskud.
OG
Hvor meget skal der så til for at få alt dette:
Du skal kombinere konditions- og styrketræning – helst 3 gange ugentligt og med en varighed på minimum 2,5 time pr. uge.
OG
Hvordan skal du træne:
Løb
Cykling
Roning
En rask gåtur
MEN
For at gøre det simpelt – så slet og ret – RØR DIG!
Tag trappen i stedet for elevator, stå af et stoppested før du skal og gå hjem etc.
Bare kom igang – og få opbygget en god rutine med at få motion – gerne hver dag.
